El apoyo en autocuidado que ofrecemos para la depresión te ayuda a superar los síntomas y a desarrollar hábitos de vida sanos, que te evitan recaídas y te permiten una mejor calidad de vida. Es decir, buscamos que a partir del trabajo con nosotros, acompañándote paso a paso, aprendas de la depresión y te empoderes para manejar esta y otras situaciones adversas con autonomía. 

Para que puedas abordar a tu ritmo, tu propio autocuidado, debes contar con información adecuada que te ayude a comprender la depresión, a conocer una amplia gama de alternativas de manejo y de hábitos de vida sanos que te permitan tomar las decisiones y acciones adecuadas frente a ella. Esta información la puedes consultar en Acerca de la depresión y Acerca del autocuidado.  

En Evalúa tu situación encuentras diferentes test gratuitos que te permiten analizar tu nivel de autocuidado, tu estado emocional y tu relación de pareja, y en Cómo cuidarte puedes planificar los cambios que deseas realizar para mejorar tus hábitos de vida y superar la depresión. Si necesitas un apoyo profesional, tienes la opción de consultar gratuitamente en el Foro Pregúntele al Especialista y en Soporte personalizado puedes consultar nuestros servicios pagos de atención profesional.

Prevención de recaídas

Los episodios de depresión se superan. Desafortunadamente, en algunas personas se repiten semanas, meses o años después. Es imposible asegurar que no se vuelvan a repetir. No obstante, sí hay cosas que puedes hacer para que los episodios depresivos tengan menor probabilidad de ocurrencia, sean menos frecuentes y menos severos. Entre lo que puedes hacer para evitar las recaídas está:

• Desarrolla y practica hábitos de vida saludables. Esta es la mejor medida preventiva para evitar las recaídas en la depresión. Es probable que cuando comiences a sentirte mejor, tiendas a reducir o descuidar los nuevos hábitos de vida establecidos en cuanto a ejercicio, alimentación, descanso y en tu autocuidado general. No bajes la guardia! Recuerda que los hábitos saludables te brindarán una mejor salud integral y te ayudarán no sólo a evitar la depresión sino a obtener una mejor calidad de vida hasta una edad más avanzada.
• Utiliza el mayor conocimiento que has adquirido a cerca de ti mismo; observa qué te ha servido para mejorar tu estado de ánimo; qué fortalezas has descubierto en ti mismo; con qué recursos cuentas a tu alrededor como familiares, amigos, compañeros de trabajo, lugares de recreación; descubre la alimentación que tu organismo requiere, realiza ejercicio y afianza tu vida espiritual.
• Monitorea los síntomas de depresión. Para ello puedes diligenciar periódicamente, cada dos o cuatro semanas, el test de depresión que encuentras en esta página, el cual te brinda diferentes recomendaciones dependiendo de tu situación particular.
• Tan pronto como comiences a experimentar algún síntoma de depresión, toma medidas. No te predispongas, pero no lo desestimes. Actúa de inmediato, mientras tengas fuerza para hacerlo. Te será más fácil manejar uno o dos síntomas leves, que varios más fuertes, que te van quitando capacidad de acción paulatinamente.
• Utiliza los aprendizajes de tu proceso de cambio para controlar los síntomas que surjan, solicitando los apoyos que consideres necesarios y utilizando todos los recursos que tengas a tu alcance. Tú mereces cuidarte a tiempo y ser apoyado por los seres que te aprecian y te aman.

En los blogs de Autocuidado y depresión encontrarás múltiples recomendaciones que te ayudarán en este proceso previniendo una recaída y manteniendo una excelente calidad de vida.