El estrés, la ansiedad y la depresión suelen afectar su sueño, y a su vez, las dificultades para dormir pueden generarle mayor ansiedad, depresión y estrés, creando así un círculo vicioso difícil de romper. 

Durante el sueño se requiere mínima cantidad de energía para mantener el cuerpo funcionando, es el período durante el cual se recuperan energías y se sana el organismo. Cuando usted no duerme bien o lo suficiente, puede experimentar fatiga, irritabilidad o falta de concentración, entre otros síntomas.

Algunas recomendaciones que le pueden ayudar a conseguir un mejor sueño nocturno son:

• Evite los medicamentos para dormir. Tómelos sólo cuando sean indispensables y su médico se los haya prescrito. Aunque ayudan a conciliar el sueño, el tipo de sueño que generan no es tan reparador como el sueño normal.
• Establezca tiempos y rutinas para acostarse y levantarse, con el fin de no alterar su reloj interno. Duerma durante la noche.
• Acuéstese cerca a la hora en que se duerme. Si desea mover esa hora, comience a hacerlo poco a poco, acostándose media hora antes, hasta que logre dormirse cuando se acuesta.
• Cree un ambiente confortable, relajado y tranquilo en su habitación, con temperatura entre 18 y 21 grados centígrados, cortinas que oscurezcan, insonorización o en su defecto tapones para los oídos, sin relojes u otros objetos que suenen.
• Si el compañero de cama le dificulta dormir, piense en la opción de una cama más grande o en camas separadas.
• Reserve su habitación sólo para descansar o tener encuentros amorosos con su pareja. Evite trabajar, comer, ver televisión o hacer ejercicio, allí.
• Evite dormir siestas durante el día, sobre todo si exceden los 20 minutos.
• Prepárese para dormir, evitando actividades extenuantes, ejercicio, comida pesada o luz brillante durante la hora previa a acostarse.
• Cuando se acueste, practique respiración profunda y técnicas de distracción o relajación para no centrarse en las preocupaciones.