Los conflictos cotidianos, las dificultades de comunicación y la sobrecarga de trabajo, entre otros, generan altos niveles de estrés. Todo esto trae como consecuencia reacciones fisiológicas tales como tensiones permanentes que se van instalando en nuestro cuerpo, bloqueos energéticos y emocionales, respiración corta y superficial, baja de energía y de defensas y por tanto riesgo de enfermedades.

A continuación brindamos algunas recomendaciones prácticas para manejar el estrés cotidiano, que puede ser un detonante de situaciones de depresión.

Respiración lenta y profunda

• Inhale lentamente contando durante 5 segundos de manera que el aire penetre hasta su estómago.
• Contenga la respiración durante 5 segundos.
• Exhale lentamente durante otros 5 segundos.
• Repita el ejercicio 10 veces.
• Este ejercicio lo puede hacer varias veces al día, sobre todo cuando se sienta tensionado. El objetivo es lograr respirar más lento y profundo durante todo el tiempo que le sea posible.

Relajación muscular

• Siéntese en una silla cómoda en un lugar tranquilo.
• Ponga las plantas de los pies en el suelo y las manos sobre las piernas.
• Cierre los ojos.
• Respire profunda y lentamente durante dos o tres minutos.
• Tensione cada uno de los grupos de músculos lo más fuerte que pueda durante 5 segundos y relájelos durante otros 5 segundos en el siguiente orden: pies, piernas, cadera, estómago, pecho, espalda, hombros, brazos, manos, cuello, cabeza y cara.
• Continúe respirando otros tres minutos lento y profundo, tomado consciencia de cada parte de su cuerpo y soltando las tensiones que aún perciba.

Otros ejercicios

• De pie, preferiblemente descalzo, con los pies paralelos al ancho de la espalda, las plantas bien afirmadas en el suelo, respire lento y profundo durante unos dos minutos. Cuando inhale el aire, suba los hombros hacia la cabeza, bájelos fuertemente exhalando por la boca y emitiendo sonido fuerte.
• Sentado en una silla firme, con las plantas de los pies apoyadas sobre el piso, baje la cabeza, colóquela entre las piernas y abrace las piernas con sus brazos, respire lento y profundo durante dos o tres minutos. Suba lentamente la cabeza y continúe respirando lento y profundo.