A continuación le proporcionamos algunos ejemplos de actividades útiles para aliviar la depresión, así como situaciones que es preferible evitar para no agudizarla. Puede ayudarnos a enriquecer este espacio compartiendo aquellas cosas que en su caso han dado resultado en Mis Foros. 

Actividades para integrar a su rutina diaria

• No se quede en la cama rumeando pensamientos
• Incorpore a sus tareas diarias una actividad física, preferiblemente en la mañana. Puede ir al gimnasio y hacer ejercicios que impliquen elevar su ritmo cardiaco tales como aeróbicos, artes marciales, o cualquiera de los tipos de danza que en ellos se ofrecen.
• También puede realizar caminatas diarias o trotar preferiblemente al aire libre para conectarse con la naturaleza y apreciar la belleza que le ofrece. El aire fresco y los ejercicios de respiración profunda son buenos para relajarse y promover una buena oxigenación del cuerpo.
• Tome una ducha estimulante después de hacer su ejercicio diario. Inicie con agua caliente y poco a poco reduzca la temperatura, dejándola tan baja como pueda soportarlo. El agua fría estimula los nervios cerca de la superficie de la piel y rejuvenece. No haga esto si tiene una enfermedad grave, está embarazada o con la menstruación.
• Procure tomar sol en la mañana y pase el mayor tiempo posible en espacios abiertos.
• Descanse lo suficiente. El exceso de cansancio y el estrés crean  sensación de depresión.
• Escriba en un diario. Si se siente incómodo hablando de su depresión con otros, o no tiene en el momento a nadie con quien pueda compartir sus ideas, puede escribir sus sentimientos en un diario. La escritura de 20 ó 30 minutos al día a cerca de su vida y lo que usted experimenta, le ayudará a organizar sus pensamientos y a contactar sus sentimientos. Esto puede ser útil para manejar emociones como la rabia, el dolor y el miedo.

Programe sus actividades

• Escriba una lista de objetivos que quiere lograr en la próxima semana o mes. Mantenerse activo le da un sentido de propósito para el futuro y es un antídoto eficaz para la depresión.
• Establezca las tareas del día, dando prioridades y siendo realista en su fijación de metas.
• Manténgase ocupado en cosas que le agraden. Disfrute de sus proyectos y aficiones tales como pintura, jardinería, carpintería, viajes, o los que sean de su preferencia.

Cuando tenga tiempo libre

• Tome vacaciones en contacto con la naturaleza. No tiene que ir muy lejos para encontrar una laguna, o la montaña para tomarse un par de días para usted. Cambie de medio ambiente.
• Realice cambios en su casa o habitación. Deshágase de esas cosas que ya no usa y abra espacio para las cosas nuevas.
• Apoye un voluntariado. Ayudar a los demás es una forma de centrarse en alguien diferente de usted mismo y sus propios problemas.

Para cuando se sienta decaído

• Escuche música melodiosa, que influencie su estado de ánimo positivamente y lo relaje.
• Busque un amigo para compartir sus sentimientos. Si usted está en una situación aparentemente sin esperanza, compartirlo con alguien que puede mirarla desde un punto de vista diferente, puede ayudarlo.
• Si hablar o pensar a cerca de sus problemas le conduce a las lágrimas, llore. El llanto brinda un descanso maravilloso, especialmente cuando usted sabe lo que está llorando.
• Mándese hacer un masaje o pídaselo a un familiar o a un amigo. Esto es muy reconfortante y mejora la visión de la vida, especialmente en situaciones de estrés emocional.
• La compañía de una mascota es una buena opción para dar y recibir demostraciones de afecto.

Lo que no es recomendable

• Evite pasar mucho tiempo en espacios cerrados y expuesto al electro-smog magnético de computadores, celulares y aparatos de cocina como los hornos microondas, ya que trastornan el equilibrio del campo electromagnético del cuerpo y pueden llevar a la depresión.
• No guarde rencor ni culpa. Esto consume una enorme cantidad de energía emocional. Aprenda el arte de perdonar a los otros y a sí mismo.
• Evite el uso de anticonceptivos orales, inyectables o subcutáneos porque pueden inducir a la depresión. Si necesita planificar, consulte a su médico sobre la mejor opción para usted.
• Evite el contacto con disolventes de pintura o cualquier químico tóxico porque también pueden producir síntomas de la depresión.