En la depresión como en muchos otros problemas de salud física y emocional del ser humano, se han identificado evidencias que permiten concluir la existencia de predisposiciones genéticas. No obstante, también hay estudios que demuestran que la depresión no siempre se desarrolla entre quienes comparten los factores de riesgo genético. Por lo tanto, es evidente que existe una interacción de elementos genéticos, físicos, bioquímicos y psicosociales para que el problema se manifieste.

Entre los factores psicosociales, uno determinante es la familia por ser el entorno primario donde nace y crece una persona, donde se crean vínculos afectivos fuertes y significativos para su desarrollo y donde se transmiten pautas de comportamiento que generalmente se conciben como naturales, pero que en la práctica pueden ser confusas e incluso dañinas.

Es en la familia donde se reciben las bases para leer el mundo, para concebirnos como seres humanos y para relacionarnos con él. Por tanto, lo que allí aprendemos nos marcará para el resto de la vida, con mayor fuerza, en la medida que tengamos menor conciencia de lo aprendido.

Miremos algunos ejemplos de pautas familiares y los efectos que pueden tener relacionados con la depresión.

La culpa. Cuando hay un estilo de comunicación culposo, donde a alguna persona se le señala como la responsable de la felicidad o desdicha de otra, se crean situaciones que dificultan la autenticidad, por miedo a herir a otra persona y sentirse culpable y "malo". Esto puede generar una tendencia a ser complaciente en las relaciones interpersonales, lo cual finalmente dificulta la autorrealización.

La exigencia de perfección. Cuando los padres se ven a sí mismos como perfectos y exigen también perfección de sus hijos, sin reconocer los valores y fortalezas de estos cuando cometen errores, impiden que los hijos experimenten el amor incondicional, el sentirse seres valiosos y con derechos en la vida por el sólo hecho de existir. La baja autoestima y los patrones de auto exigencia muy altos son posibles consecuencias que pueden ser bases de una depresión con potencial autodestructivo.

La poca o nula expresión de sentimientos. Todos los sentimientos son naturales y necesarios en la vida. Lo importante es aprender a expresarlos sin generar daño a sí mismo o a otro y la mejor forma de enseñarlo es la propia expresión. Por lo tanto, cuando en una familia no se permite la expresión de uno o más sentimientos, sea el amor, el dolor, la rabia, la alegría, el miedo, se está inhibiendo el libre fluir de una parte muy importante de la energía vital en todos sus miembros. Estos sentimientos no expresados en el momento adecuado o hacia quien corresponde, pueden convertirse en aspectos dañinos que algún miembro de la familia vuelque sobre sí mismo haciéndose daño, en forma de impotencia, frustración, rabia y dolor.

Pensamientos o visiones negativos sobre el mundo. Percibir el mundo o la gente como amenazantes, focalizar más en los aspectos negativos y riesgosos que en las oportunidades, puede cerrar opciones de convivencia, oportunidades laborales y de contacto, haciendo la relación con los demás mucho más difícil de lo que en realidad es.

Cómo liberarse de los patrones familiares potencialmente dañinos?

En mayor o menor grado, todos hemos estado expuestos a pautas familiares como las mencionadas anteriormente; por lo tanto, algunas claves que te pueden ayudar a superarlas y evitar caer en patrones cercanos a la depresión, son las siguientes:

Identifica tus fortalezas, capacidades, logros y valórate por ti mismo, más allá de la aceptación que recibas o no de los demás.

Desaprende lo que te ata y te impide fluir libremente, aceptando tus fortalezas, debilidades, rabias, amores, miedos, inseguridades, sueños, etc.

Sé consciente de lo positivo que recibiste en tu familia para fortalecerlo, y de lo que te faltó para suplirlo por ti mismo, sin esperar que alguien te reemplace en esa tarea. Es una tarea personal e intransferible.

Ten claro que entre adultos, nadie es responsable de la felicidad o desdicha de otra persona. Por lo tanto, debes hacerte cargo de tu propia felicidad.

Tus padres te dieron lo mejor de cada uno para ti; sin embargo, no fueron ni son perfectos y es tu responsabilidad liberarte de las limitaciones o ataduras que te dejaron.

Toma tus decisiones libremente, evaluando el no dañar a otro o a ti mismo, pero no buscando la aprobación de otros.

Asume las consecuencias tanto positivas como negativas de tus decisiones, sin culpabilizarte, sino asumiendo y aprendiendo de cada una de tus elecciones.

Receta "mágica" para lograrlo: Mira las cosas de una nueva manera cada día.